31 Outubro, 2006
Recebi esse email de uma amiga (http://xellyta.blogspot.com), que tb está nessa caminhada.Gostei muito das dicas e aos poucos vou tentar introduzi-las ao meu dia-a-dia.A enxurrada de dietas, tratamentos e fórmulas emagrecedoras está deixando as pessoas confusas.Quer saber? A melhor receita continua sendo mudar a cabeça e corrigir os hábitos alimentares com pequenas ações diárias
Se há anos você vive pulando de dieta em dieta, está na hora de trocar de tática. Ou você ainda não percebeu que elas só funcionam por um período limitado? "Geralmente, depois que se atinge o objetivo, a tendência é voltar aos hábitos antigos e recuperar um a um os quilos perdidos ou, o que é pior, ganhar outros mais", diz Luciano Teixeira, professor de endocrinologia da Universidade Federal de Pernambuco. Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da balança baixar. Com o auxílio de profissionais, reunimos sugestões simples, que irão ajudá-la a entrar em forma e manter a linha.
Atenção em meio à correria
1 - Nem pense em pular o café da manhã. Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition comprovou que um desjejum balanceado faz com que o corpo estoque menos gordura durante o dia.
2 - Nunca fique mais de três ou quatro horas sem comer. "Dessa forma, o organismo libera um neurotransmissor, o peptídeo YY3-36, recém-descoberto, que proporciona a sensação de plenitude gástrica", explica Luciano Teixeira.Você não vai sentir tanta fome na próxima refeição.
3 - Procure beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia. "O organismo costuma confundir a sensação de sede com a de fome", avisa o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade, de São Paulo.
4 - Abasteça a geladeira com iogurtes de polpa de fruta, pudins e gelatinas light. Eles ajudam a aliviar o desejo por doces.
5 - "Entre uma garfada e outra, experimente descansar os talheres na borda do prato. Por incrível que pareça, a técnica faz você mastigar mais devagar e a saciarse com menos", ensina Luciano.
6 - Você vive presa em congestionamentos? Então, carregue sempre um "pronto-socorro" na bolsa, com alimentos leves, como barrinhas de cereais, bolachas integrais ou frutas secas.
7 - Se você mora sozinha ou é a única da casa que necessita de controle alimentar, invista em congelados light. "Os pratos em geral são individuais e têm entre 200 e 300 calorias", aconselha o endocrinologista e nutricionista Wilmar Accursio, de São Paulo.
8 - Não coma lendo ou vendo televisão. A distração faz com que você abuse das quantidades.
9 - "Para evitar o ataque voraz a biscoitos e bolachas no escritório no meio da tarde, programe dois lanches saudáveis em vez de um só: um iogurte ou uma fruta às 15 horas e uma barra de cereal ou uma fruta às 17 horas", recomenda o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, de Porto Alegre.
10 - Mantenha na geladeira saladas higienizadas e legumes congelados. Assim não dá preguiça de preparar uma refeição leve.
Continua ...
Lu .:. 8:59 AM .:.
30 Outubro, 2006
Lu .:. 7:04 PM .:.
Fim de semana cheio das festinhas de crianças.Sabado em um buffet, cheio de coisas gostosas e eu até me controlei.Domingo churrasco depois bolos e docinhos.Bom, meu aniversario esta chegando e eu até lá TENHO que me controlar mais.Essa semana vou diminuir um pouco as quantidades, e dar um UP nessa reeducação parada.Até mais...
Lu .:. 9:08 AM .:.
25 Outubro, 2006
Café da manha:
1 danoninho.
Almoço:arroz camarão + tilapia ensopada + acelga crua
suco de maracujá
Café da tarde:1 barra de cereal ( pq eu estava verde de fome)
1 copo de leite desnatado com nescau + 1 pacotinho de Adria Integral com margarina de Oliva (acabou meu requeijão)
ps - hoje vou me pesar!
Lu .:. 12:33 PM .:.
24 Outubro, 2006
Essa caminhada ... é longa!!!Café da manha :1 copo de leite desnatado + Nescau.
1 fatia de pão de forma light + requeijão light
Almoço:arroz + beringela aparmegiana com molho de carne moida e queijo mussarela + cenoura e vagem cozidos
suco de abacaxi clight
Café tarde:Pipoca ( uns 5 copos rs)
Exagerei!
Janta:arroz com camarão (adoro) + tilapia ensopada
suco de abacaxi clight
Café Noite:1 xícara de gelatina de morango light
Bju!
Lu .:. 11:15 AM .:.
22 Outubro, 2006
Preciso voltar a postar com mais frequencia.
Prometo que assim que tudo estiver menos turbulento, eu farei e também vou comentar no de vcs!
Continuo com a reeducação, e até entao está tudo bem, e espero assim continuar né rsrs
Qnd a balança der uma "mudada" mais forte rs eu coloco aqui.
Estou usando aparelho fixo nos dentes, espero que ele tb me ajude a comer menos... rs
Faz 1 mes apenas.
A minha meta continua a mesma, 65 kilos!
*** Ganhei 2 calças jeans sem lycra numero 46, pq a minha tia emagreceu.
Um dia quero eu doar as minhas e comprar 44 sem lycra.
Beijos!
Lu .:. 11:29 PM .:.
10 Outubro, 2006
- 0, 100
Peso atual: 69,9 !
Lu .:. 7:01 PM .:.
